Como a qualidade do sono contribui para aliviar e evitar dores

O sono desempenha um papel fundamental na manutenção da nossa saúde e bem-estar. Enquanto dormimos, o corpo se regenera, os tecidos se reparam e o cérebro consolida as memórias.

Você sabia que o sono também é um poderoso aliado na luta contra as dores? Pois é! Dormir bem oferece inúmeros benefícios para a saúde física e mental.

Saiba mais sobre como a qualidade do sono contribui para aliviar e evitar dores!

Dormir bem é fundamental para o bem-estar

A privação de sono pode ter um impacto significativo na forma como percebemos a dor. Estudos demonstram que pessoas que dormem pouco tendem a relatar níveis mais altos de dor, tanto em casos de dores crônicas quanto em situações agudas^[1]. Isso ocorre porque o sono desempenha um papel crucial na regulação dos neurotransmissores envolvidos na percepção da dor.

Quando não dormimos o suficiente, nosso corpo libera mais cortisol, o hormônio do estresse, que pode aumentar a sensibilidade à dor^[2]. Além disso, o sono é essencial para a produção de hormônios que ajudam a reparar os tecidos danificados, como a dor muscular após o exercício físico.

Um sono de qualidade traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental. Além de ajudar a reduzir a dor, ele também contribui para:

• Fortalecimento do sistema imunológico
• Melhora da função cognitiva
• Redução do estresse
• Aumento da energia

Dicas para melhorar a qualidade do sono

Para aproveitar todos os benefícios do sono, é importante adotar hábitos que promovam um sono de qualidade. Veja algumas dicas:

• Mantenha um horário regular: Tente ir dormir e acordar sempre no mesmo horário, mesmo nos finais de semana.
• Crie um ambiente propício ao sono: Escolha um local tranquilo, escuro e silencioso para dormir. A temperatura do quarto também influencia a qualidade do sono, sendo ideal que esteja entre 18°C e 22°C.
• Evite estimulantes antes de dormir: Reduza o consumo de cafeína, nicotina e álcool, especialmente nas horas que antecedem o sono.
• Estabeleça uma rotina relaxante: Antes de dormir, pratique atividades que promovam o relaxamento, como ler um livro, tomar um banho quente ou meditar.
• Evite telas: A luz emitida por celulares, tablets e computadores pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono.
• Faça atividade física regularmente: A prática de exercícios físicos regulares, mas não muito próximo da hora de dormir, contribui para um sono mais profundo.
• Atenção à alimentação: Evite refeições pesadas antes de dormir e mantenha-se hidratado, mas evite beber grandes quantidades de líquido próximo à hora de dormir para evitar interrupções no sono.

Saiba mais sobre recuperação muscular

O sono é um pilar fundamental para a saúde e o bem-estar. Ao priorizar um sono de qualidade, você investirá na sua saúde física e mental, reduzindo a percepção da dor e melhorando a qualidade de vida. Adote os hábitos recomendados e descubra o poder transformador de uma boa noite de sono.

Além disso, conforme você viu anteriormente, um sono reparador é fundamental para a boa recuperação muscular. Confira mais conteúdos relacionados e veja como Flanax® age nas dores musculares.